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Articles avec#entrainement tag

Prépa Courchevel

Publié le par Jean-Georges

Improvisation total le jour même, d’une sortie moyennement longue suite à la demande de notre ami Markus qui pour la première fois avait répondu présent à l’appel. Il fallait donc trouver un circuit pas trop dur ni trop long pour sa première, chose facile quand on habite la région du col du pigeonnier et que ce terrain d’entrainement nous est familier.

Montage créé avec bloggif

 

A quatre, on partait de l’étang de la Walck en direction des ruines du Gutenberg, après quelques photos prisent sur le rocher, on poursuivait avec une descente vers Weiler, puis on enchaîna avec le fameux sentier qui nous mena directement vers les hauteurs du refuge de la scherhol (506m) et après quelques petites montées et descentes, nous avons décidé de rejoindre notre point de départ.

 Ce petit circuit improvisé de 2h45mn, nous a fait gravir environ 800m de D+.

 

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Préparation X-trail Courchevel

Publié le par Jean-Georges

C'est toujours le même scénario, on choisit un circuit plus ou moins long avec un minimum de dénivelé, on emmène les accessoires nécessaires en cas de besoin et on  met un pied devant l'autre pour se déplacer, voilà comment on arrive à faire 32 kilomètres un samedi après-midi.

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Pour ce troisième long jog, on c'est retrouvé au parking de la maison forestière de la Scherhol pour ensuite prendre  la direction de Petit Wingen, de là, direction le col de Litschhof, jusqu'ici le dénivelé était assez raisonnable, mais cela commençait à se gâter dans l'ascension du rocher du Krappenfels, puis le Loewenstein et ensuite le Hohenbourg. Régulièrement on s'imposait une petite pause pour s'hydrater et s'alimenter en barre énergétique. La partie la plus spectaculaire était bien sûr le passage du sentier des roches qui nous menait au pied du Fleckenstein puis au Gimbelhof. A cet endroit on était pratiquement à mi-parcours, il fallait donc rebrousser chemin pour éviter d'utiliser nos torches frontales qu'on avait embarqués par précaution.

Détail de cette belle randonnée:  3h50m / 32.1 km / 1265m D+

 

 

 

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Lapin de Pâques

Publié le par Jean-Georges

 

Ce samedi de Pâques, on avait choisi de s’aventurer sur le sentier forestier au départ de la cave viticole de Cleebourg, circuit long d’une vingtaine de kilomètres qui pouvaient être rallongé d’après notre forme du jour, par le sentier viticole (4.6km) ou le sentier arboricole (11.8km).

On est donc parti à 14h00 du parking de la cave de Cleebourg avec notre équipement de traileur sur le dos. Le circuit démarrait très fort avec une belle montée qui nous a enmené sur les versants des Vosges du nord jusqu'à la hauteur du Stiefelsberg, puis le sentier redescend vers la ferme auberge des Sept Fontaines en passant par le fossé anti-char près de la base militaire de Drachenbronn. S’enchaîna ensuite des montées et descentes en passant par Birlenbach, Bremmelbach et Cleebourg avec son magnifique vignoble, de là il nous restait plus que quelques hectomètres pour atteindre notre voiture.

Et là ! Surprise, le lapin de Pâques nous attendait avec une corbeille garnie de chocolat et d’œufs de Pâques.

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Mais la ballade ne s’arrêtait pas là, trois d’entre nous avaient décidé de rallonger par le sentier Arboricole long d’une douzaine de kilomètres, Thierry, Bruno et moi-même, oups ! J’ai oublié Enya la compagne de Bruno, toujours fidèle à son maitre. La boucle, assez sympa, nous faisait traverser Steinseltz et Rott pour ensuite revenir par la forêt en contrebas de la scherholl. (30km / 3h02’ / 793D+)

Bravo les gars, belle sortie voici les données GPS :

 

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Préparation X-Trail Courchevel

Publié le par Jean-Georges

A l’instant précis où j’écris cet article, le compteur du x-trail de Courchevel nous rappel que dans 4 mois et 21 jours notre objectif sera atteint.

Il est donc utile de se préparer aux longues sorties et au dénivelé et comme à l’époque du Verdon Canyon Challenge  en 2011, nous allons organiser de longue sortie les samedis, qui nous feront découvrir  les cimes et les vallons des Vosges du nord en passant par la forêt du proche palatinat avec ses ruines et châteaux, jusqu’aux crêtes Vosgienne du Hohneck et du Markstein.

Ce samedi avait donc lieu la première sortie, pas trop longue pour commencer, mais suffisamment vallonné pour nous inciter à alterner marche et course. La participation des athlètes était assez timide pour cette première, je reconnais avoir lancé l’appel un peu trop tard, je ferais mieux la prochaine fois.

Montage créé avec bloggif

 

Le rendez-vous était donné au parking du St.Germanshof où débutait notre circuit qui nous menait jusqu’au château du Berwartstein. Florian, Thierry et moi-même étions les seuls présents, le Camelbak endossé pour nous habituer à cet accessoire vraiment vital pour le X-Trail de Courchevel.

Sur un long faux plat montant, on longeait le Reisbach, petit ruisseau qui nous accompagnait jusqu'au hameau du même nom Reisdorf. Puis on enchaîna avec une longue montée vers le refuge de la Birkenhördter-Linde  avant de redescendre vers le Seehofweiher en contrebas de notre destination finale le Burg Berwartstein. Après quelques photos, question d’immortaliser la promenade, nous nous sommes mis sur le chemin du retour, à ce moment-là le GPS nous indiquait 16km, 1h40mn, nous étions à mi-parcours.

Pour le retour on empruntait la piste cyclable entre Erlenbach et Bobenthal en passant par Niederschlettenbach sur à peu près 6km, à la hauteur de Bobenthal on décidait de  remonter en forêt pour finir notre excursion sur un chemin forestier, beaucoup plus agréable à courir que sur le bitume. Au final, la montre GPS à Florian nous indiquait un dénivelé positif de 820m pour 28km et 3h00 de couse à pied.

 

 

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Entrainement sur le parcours du Cross de Noël

Publié le par JEAN-GEORGES

 

Pour une bonne partie des coureurs, le cross est l’occasion de faire une coupure avec l’entrainement sur piste.

La période hivernale permet aussi de changer ses habitudes au niveau des entraînements et d’intégrer des séances en nature qui nous serons bénéfiques pour les cross.
Pour préparer notre saison de cross country, il faut  un parcours agréable en nature, c’est pour cela que les semaines précèdent le cross de Noël on s’entraîne régulièrement les samedis sur ce  même parcours aux abords du stade de Wissembourg.

 

Ce circuit a pour avantage d’être très varié : plats, montées, descentes, virages et cet environnement d’entrainement nous permets de travailler le fartleck et d’apprendre à gérer notre vitesse.

 

Je vous invite d’ores et déjà à participer au cross de Noël le 30 décembre 2012.

 

 

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La dernière séance

Publié le par Jean-Georges

Non pas celle à Eddie Mitchell, mais celle de nos trailleurs qui ont enfin fini leur longue préparation pour la course des Gorges du Verdon.

 

 

 

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Cette dernière balade de ce samedi, nous a promenés au cœur des Vosges du nord, dans la vallée supérieure de la Sauer. Au menu (de la promenade), quatre superbes ruines et quelques magnifiques panoramas, ainsi que les belles forêts si typiques de cette région.

Départ au chalet du Club vosgien à la sortie de Lembach. Des chemins forestiers et de magnifiques sentiers, nous on mené jusqu’au col de Hohmarkstein (375m), au col de Litschhof (334m)  puis au Wegelnbourg, dont les ruines offraient  un super point de vue.



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On Poursuivait en direction du Fleckenstein pour ensuite redescendre sur l'étang du même non, après l’avoir longé un bref moment, on prenait la direction de Niedersteinbach question de rallonger un peu notre sortie, pour revenir ensuite par la vallée du ‘’Steinbach’’ petite rivière qui ruisselait en direction de Lembach.

 

 

 

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Sur les Crêtes Vosgiennes

Publié le par Jean-Georges

 

Pour les trailleurs du Racw, les weekends sont synonymes de longues sorties.

 

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     Comme annoncé dans notre dernier article, on est revenu sur les hauteurs des crêtes vosgiennes pour escalader une dernière fois avant le Verdon, le grand Hohneck haut de ces 1363 m.

     On commançait avec une longue descente technique au départ du col de la Schlucht en direction du lac de Retournemer et en passant par le Collet, ensuite on longeait le somptueux lac de Longemer avant d' attaquer la montée vers le dominant Hohneck en traversant le domaine skiable de la station de La Bresse.

     Arrivé au point culminant, un petit arrêt s’imposait pour reprendre des forces, mais aussi pour admirer ce merveilleux paysage. Puis s’enchaînait, montées et descentes pour enfin arriver devant le fameux Sentier des Roches qu’on a gravit cette fois-ci dans le sens contraire en petit pas de course, mais le plus souvent  en marchant, tellement c’était dangereux sur les rochers rendus glissants par la pluie de la veille. On a enfin dompté le plus mythique des sentiers des crêtes vosgiennes.

     Arrivés au col de la Schlucht, notre montre affichait que trois heures quinze, on a donc décidé unanimement  de poursuivre  notre trek direction le Tanet en passant par le rocher du Spietzfelz, qui nous a offert l’une des plus belles vue panoramique de la journée.

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     Une dernière sortie d’environ trois heures, sera au programme samedi après-midi dans la région de Lembach et ces chateaux.

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Avis aux amateurs.

 

 

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A l'assaut du Hohneck ! (7 mai 2011)

Publié le par Jean-Georges

 

Plus on se rapproche de la date, plus notre entraînement ressemble et est adapté au mieux à notre objectif final  ‘’Les Gorges du Verdon’’.

 

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En empruntant le sentier des roches qui démarre au col de la Schlucht et en passant par le Collet et les lacs de Retournemer et Longemer via le Kastelberg et le grand Hohneck, on c’est vraiment mis en  situation réelle, car on retrouvera les mêmes difficultés techniques dans le grand Canyon. 

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En tout cas c’était la plus belle sortie qu’on a faite depuis le début de la préparation, il est dommage que l’ensemble de la troupe n’a pas pu participer à cette magnifique journée sur les hauteurs des crêtes Vosgiennes.

 

 

 

 

 

 

Il nous fallait près de 6h00 (avec les pauses)pour arriver au bout  de ces 35 km (et plus avec un légé détour) et  1300m de dénivelé de ce merveilleux parcours.

   

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Si notre calendrier nous le permet, on va refaire cette expérience, avec ! je l’espère un peu plus de participant. Avis aux amateurs…………

 

 

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