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Articles avec#entrainement tag

Préparation Trail

Publié le par Jean-Georges

Cette année, le tableau de chasse des traileurs du RAC Wissembourg est très varié.

Une poignée d’athlète a comme objectif le marathon du Mont Blanc ainsi que celui de Rome et d’autres un peu plus explorateur, ont opté pour le Trail Tour National qui consiste à participer à cinq Trails minimum (choix entre 13 courses dans tout l’hexagone) dont les championnats de France qui se dérouleront début septembre à Saint-Martin-Vésubie près de Nice.

Préparation Trail
Préparation Trail
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Préparation Trail
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Préparation Trail
Préparation Trail
Préparation Trail
Préparation Trail
Préparation Trail

Naturellement l’entrainement est de rigueur et pour bien démarer la saison, Cyrille, Bernard, Markus, Bruno et moi-même avons programmé une longue sortie sur les pinacles et valons des Vosges du Nord.

Niederbronn-Wissembourg était au programme, malgré qu’on pratique ce parcours depuis quelques années, la carte IGN nous est toujours indispensable pour éviter de rallonger la sortie.

Rejoindre Niederbronn au départ de Wissembourg, c’est chose simple, il suffit de prendre le train et de s’y laisser transbahuter. Notre expédition commença à 8h00 du matin devant la gare de Niederbronn et 3h58 plus tard ont avaient parcouru les 34kms et les 1104m de dénivelé positif.

Très belle sortie qu’on renouvelle chaque année depuis quatre ans maintenant.

Très belle sortie qu’on renouvelle chaque année depuis quatre ans maintenant.

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Résumé de notre préparation du Matterhorn Ultraks.

Publié le par Jean-Georges

J-3 avant notre événement sportif annuel tant attendu par nos traileurs du club.

La préparation n’était pas aussi rigoureuse que pour nos précédentes sorties annuelles, mais le fait d’avoir participé au Trail Tour Alsace, dont nos traileurs aguerries se maintiennent toujours en première position du classement par équipe, a quand même servi à cumuler des kilomètres, mais surtout du dénivelé.

La MAC VI                                     26km     1100 D+

Trail du MARCAIRE                        31km     1400 D+

Le Trail des Roches de Dabo           30km       850 D+

Le Trail de la Hasel                         28km     1100 D+

Au total on a cumulé 115km à pied et 4450m de dénivelé positif.

Le Trail du Haut-Koenigsbourg (25km-850 D+) sera le dernier de la série et décidera si oui ou non le RACW  sortira victorieux de ce challenge.

Hormis le TTA nous étions également actifs lors de nos séances d’entrainements, quelques longues sorties étaient indispensables, déjà pour tenir la cadence sur le TTA, mais aussi pour agrémenter la montée vers le mont Cervin.

 

Voici un petit condensé sur nos séances longues sorties:

Dimanche 3 mai :

Participation à la marche populaire de Riedseltz sur la distance du marathon d’où le parcours passait par le col du pigeonnier.

4h12 - 42.190km / 850 D+ 

Résumé de notre préparation du Matterhorn Ultraks.
Résumé de notre préparation du Matterhorn Ultraks.

Mardi 10 mai :

Le fameux circuit des quatre châteaux, démarrant au col du pigeonnier en passant à Climbach, Wingen, Gimbelhof via le Loewenstein, Hohenbourg, Wegelnbourg et le Fleckenstein.

3h35 - 30.100km / 1235m D+

Résumé de notre préparation du Matterhorn Ultraks.
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Samedi 31 mai :

De Wissembourg vers le Stäffelsbergturm, circuit menant à une tour culminant à 480m d’altitude près de bad bergzabern.

2h51- 27km / 943 D+

 

Résumé de notre préparation du Matterhorn Ultraks.
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Dimanche 14 juin :

Participation à la marche populaire de Hunspach en enchaînant tour après tour jusqu’à avoir une distance raisonnable au compteur.

2h48 - 28,700km / 396 D+

 

Dimanche 21 juin :

Notre longue sortie nous a mené jusqu’à Rodalben pour parcourir le magnifique Felsenwanderweg.

4h10 – 37km / 1500 D+

Résumé de notre préparation du Matterhorn Ultraks.
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Du 12-13 juillet :

C’est la haute montagne qui nous a attiré, un petit groupe a fait le déplacement jusqu'à Châtel pour parcourir les portes du soleil et gravir les deux points culminant de la région, le mont de Grange et les Cornettes de Bise, tous les deux dominant à 2432m d’altitude.

Premier jour              5h56 – 36km / 1703 D+.

Deuxième jour           6h00 – 32km / 2137 D+.

Résumé de notre préparation du Matterhorn Ultraks.
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Dimanche 02 aout :

C’était au tour des Crêtes Vosgiennes avec le réputé Sentier des Roches.

3h15 – 22km / 1200 D+

Résumé de notre préparation du Matterhorn Ultraks.
Résumé de notre préparation du Matterhorn Ultraks.
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Mercredi 05 aout :

Markus notre ami et compagnon de trail, nous a invité sur son terrain de jeu qui se situe près de Maikammer en Allemagne. Deux fois par semaine il va s’entrainer sur les hauteurs du Kalmit Berg et tenait absolument à nous montrer les difficultés de ces circuits.

3h10 – 24km / 1186 D+

Résumé de notre préparation du Matterhorn Ultraks.
Résumé de notre préparation du Matterhorn Ultraks.

Voilà, je pense qu’avec tous ces kilomètres et ce dénivelé on pourra prendre la route vers Zermatt avec la satisfaction d’avoir fait le nécessaire pour au moins franchir la ligne d’arrivée.

 

Bonne course à vous tous

 

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Quelques news du RacW

Publié le par Jean-Georges

 

 

 

C’est Thierry qui a ouvert le bal samedi dernier en participant au 10km de Hördt en Allemagne, très motivé pour la raison qu’on connait tous les deux, il passe tout juste sous les 40’ (39’58’’) et décroche au passage la deuxième place chez les M45. 

 

Ce dimanche c’est encore nos deux Marathoniens qui ont fait parler d’eux.

Sur le parcours très roulant du Bienwald Marathon de Kandel, Jean-Marie Schwartz gagne chez les M55 avec un super chrono de 2h51’25’’ et arrive 14ème au scratch, son coéquipier Markus Gruber pointe son nez  24 minutes plus tard, 11ème M40 en 3h15’21’’.

Belle performance pour tous les deux, bravo….

 

 

Pendant ce temps, Christine Poyet participa aux 20 Bornes de Huningue, elle aussi a défendu les couleurs de son club avec brio avec une première place chez les féminines en 1h20’18’’ et 32ème au scratch.

D’autres athlètes avaient choisis un côté plus convivial et populaire en répondant présent à l’invitation de Joel, la croix blanche organisa leur toute première marche populaire dans son village natal. Le soleil et le beau temps s’était invité et contribua au succès de cette manifestation. Plus de 500 marcheurs (eusses) dont une douzaine du Rac Wissembourg sillonnaient ce magnifique parcours tracé dans les alentours de Niederlauterbach. Une partie avait choisis le 15km et les plus endurants le 20km. La phrase du jour a été formulé par une jeune fille qu’on avait embarqué en cours de route, je cite’’ vous avez un très bon rythme pour un troisième âge’’ sans commentaire !!!!

Quelques news du RacW
Quelques news du RacW
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Un magnifique tapis blanc

Publié le par Jean-Georges

Comme tous les dimanches matin, nous nous sommes retrouvés au col du pigeonnier pour notre longue sortie  de la semaine. Ce dimanche était vraiment exceptionnel, la neige avait fait son apparition et les paysages étaient magnifiques. Les chaussures de Trail aux pieds, même si c’était celle d’un ami, la personne se reconnaîtra ! Nous avons pu courir une bonne partie du parcours, malgré quelques passages un peu délicat dû à une couche importante de neige. 

Deux heures de plaisir qui commençait au parking de la maison forestière et passait par le col du pigeonnier puis le Climberg, point culminant (520m), pour ensuite redescendre par le Stiefelsberg et arriver au point de départ.

Merci à Cyrille qui nous avait réservé un ravitaillement au tee chaud et fruits secs à l’arrivée.

Naturellement, la bataille de boule de neige était inévitable. 

 

Je vous laisse admirer ce merveilleux paysage enneigé……

 

Un magnifique tapis blanc
Un magnifique tapis blanc
Un magnifique tapis blanc
Un magnifique tapis blanc
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Entrainement X-Trail

Publié le par Jean-Georges

 

On n’a jamais été aussi nombreux sur aucune des longues sorties, que ces deux derniers weekends. Etait-ce le fait d’avoir choisi les crêtes Vosgiennes pour notre terrain de jeu ou alors, d’être  à 20 jours de l’ultimatum qui a fait bouger la troupe.

006-hohneck-7-juillet-2013.JPG

Le 7 juillet, ont étaient à 7 à se retrouver au col de la Schlucht pour s’attaquer au Hohneck en passant par l’incontournable  sentier des roches. Une fois au sommet on est redescendu vers le lac du Schiessrothried pour contourner ensuite le Kastelberg et rejoindre la station de ski de La Bresse. Après 4h30 de ballade ont avaient parcouru 28.3 km et 1422m de dénivelé positif.

12-hohneck-13-juillet-2013-.JPG

Le 13 juillet, huit jours après, on est retourné au même endroit, mais cette fois ci ont c’est attaqué au Hohneck par le versant opposé. Ont a donc prient la direction du lac de Longemer pour gravir les piste de La Bresse et rejoindre le Hohneck. Après une petite pause, ont a prient la direction du Frankenthal pour prendre cette fois ci le sentier des roches en sens inverse. Résultat, 4h15 de course, 28.5 km et 1392m de dénivelé positif.

Ce même jour, Thomas avait préféré faire le trail du Pays Welche (24 km / 850D+) et nous laissa seul pour cette dernière longue sortie. Il termine son périple en 2h06’58 et se classe 13ème de sa catégorie.

Maintenant place au X-Trail de Courchevel !!!

 

 

 

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Reconnaissance du parcours

Publié le par Jean-Georges

 

La corrida de la Streisselhochzeit se rapproche à grands pas. Le parcours ayant été modifié cette année pour des raisons de grande affluence, une reconnaissance de terrain a été nécessaire.

P1520583.JPG

D'autres photos ICI  

Une petite annonce a été publié sur ce blog, pour une reconnaissance du parcours ce dimanche matin à 9h30. Ils étaient au final une vingtaine de valeureux coureurs à se joindre à nous pour partager ce moment de détente dans la joie et la bonne humeur.

Merci à tous d’être venu ! Prochaine reconnaissance à suivre…

 

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Entrainement dans les Alpes

Publié le par Jean-Georges

A huit semaines du X-Trail de Courchevel, nous sommes arrivés au summum de notre entrainement. L’idée de s’entrainer dans les alpes venait de Florian et il ne lui fallait pas grand-chose pour nous convaincre, Bernard et moi, à l’accompagner.

On a choisi Châtel pour notre terrain de jeu.

PICT0090 

Ce petit patelin, nous le connaissons très bien de nos vacances de ski, pendant des années nous grimpions ces pentes au tir fesses ou en télésièges, aujourd’hui nous l’avons fait à pied.

Châtel est un petit village savoyard ou les vaches d’Abondance sont plus nombreuses que les touristes en cette période de l’année.

Un entrainement intense était au programme pendant ces deux jours. Six heures de Rando-Trail pour le premier et sept heures pour le deuxième jour, les runnings ont chauffé, vous pouvez nous croire.

PICT0115

Du dénivelé, il y en avait aussi et pour arriver à bout des treize heures il fallait bien le gérer. On a commencé très fort, la première grimpette nous mettait tout de suite les pendules à l’heure, au moment où Florian me dit qu’on avait à peine trois kilomètres, j’ai regardé ma montre qui m’indiquait cinquante minutes !!! 17 minutes le kilomètre !!! Cela témoigne de la difficulté et du dénivelé rencontré sur ces sentiers. Mais la beauté du site nous a vite fait oublier nos douleurs musculaires.

Au total, sur les deux jours on a cumulé 13h00 d’entrainement, 65 kms et 5000m de dénivelé positif.

 

Inutile de vous écrire un roman, regardez les photos

ICI

  Elles parlent d’elles-mêmes.

 

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Prépa X-trail de Courchevel

Publié le par Jean-Georges

 

A deux mois de l’ultimatum il fallait monter la barre d’un cran et rallonger nos entraînements pour ne pas succomber lors du trail de Courchevel.  

On c’était donc donné rendez-vous à la gare de Wissembourg pour prendre le train de 9h30 vers Niederbronn pour ensuite revenir à pied.

Ce même périple, on l’avait déjà fait il y a deux ans pour la préparation du trail des Gorges du Verdon, à l’époque on tournait en rond aux abords de Niederbronn, pour trouver la jonction de deux itinéraires du club Vosgien.

Cette année, cette mésaventure lointaine nous a servi de leçon,  le fait de connaitre le chemin nous a fait raccourcir le trajet  d'au moins une demi-heure par rapport à l’année dernière, mais ce n’était vraiment pas le but.

 

 

 

Au départ de la gare de Niederbronn, ce magnifique itinéraire relie les deux villes du nord de l’Alsace par la forêt et les sentiers du Piémont, il nous conduisait jusqu’à Wissembourg en passant par l’étang de Wolfartshoffen, le village de Froeschwiller avec son château, Liebfrauenthal, Liebfrauenberg, le refuge du Soultzerkopf, le col du Pfaffenschlick, et après un rafraichissement bien mérité sur la terrasse d’un restaurant il ne nous restait plus qu’à gravir le col du Stiefelsberg  en passant par le fameux fossé anti-char puis le col du pigeonnier et redescendre vers la gare récupérer notre voiture.

 

Arrivée à destination, le GPS nous révélait les données suivantes :

 

Distance :                            38.8km

Temps :                                4h18mn

Allure moy :                       6‘38‘‘

Gain d’altitude :               1017m

Perte d’altitude :             1038m

Altitude min :                    144m

Altitude max :                   579m

 

 

               

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